不少男性在人到中年之後,男士會出現啤酒肚的瘦肚身方問題。這種問題 ,男士會在很大程度上影響男性的瘦肚身方形象,使男性看起來不是男士那麽的好看。正因此,瘦肚身方不少人會選擇通過健身的男士方法來達到瘦肚子的目的。其實 ,瘦肚身方除了健身之外,男士可以瘦肚子的瘦肚身方方法還是有很多種的,下麵就為大家推薦幾種有效方法 !男士
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1.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用 ,它可以排出體內的男士廢物和多餘的水分,促進皮膚的瘦肚身方新陳代謝,還可以軟化汙垢 、男士補充鹽分和礦物質,使肌膚細致 、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前 ,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部 。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者 ,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽 ,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感 ,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限製節食 、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用 ,反而會響人的健康 。應多參加體育鍛煉 ,如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等,可使腹部脂肪減少 。
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3.做家務收腹法
或許你原本有點懶 ,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如 ,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚 ,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服 ,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控製你的食量 。
4.適當節製飲食
少吃糖 、澱粉 、動物脂肪等 ,以吃七分飽為度 ,這樣可促進體內脂肪的消耗 。
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5.多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後 。舉起重物至頭上 ,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後 ,同時吸氣 ,放鬆腹肌 。反複做8-12次 。兩足踝靠緊,平躺在墊子上 ,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖 ,然後上體緩慢後倒 。反複做10次 。雙手握在門框上 ,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度 ,停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10。自然站立 ,左手輕按腹部 ,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹 ,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出 ,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反複做10次。
(责任编辑:探索)
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