【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等
，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的 ，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物 ，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素A的什素生素食物有
：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類
、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝 、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花 、菠菜、萵苣、大豆 、青豌豆、橙子、杏 、紅薯 、杏等都可補充維生素A  。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮  、豆類、堅果類 、芹菜、瘦肉、動物內髒、小米 、大白菜、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 ：動物肝髒如肝 、腎  、心，豬肉、小麥粉 、羊腎、雞肝
、大米
、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶 、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2
。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉 、雞肉、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥、小麥麩 、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生
、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12
，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內髒 、魚 、禽
、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物 ：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、菠菜 、柿子椒、芹菜、花菜
、西紅柿、大蒜 、龍須菜 、甜辣椒、菠菜
、蘿卜葉 、卷心菜
、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子 、紅果 、葡萄  、酸棗、鮮棗
、草莓、柿子 、金橘。野生的莧菜 、苜蓿、刺梨、沙棘 、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。

富含維生素D的食物 ：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶
 、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成 。所以要堅持補充魚肝油滴劑
。

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油 、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有：牛肝 、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻 、紫花苜蓿 、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜 ，豌豆 、香菜、大豆油
、螺旋藻 、藕。

(责任编辑：休閑)