懷孕五個月左右 ,怀孕是个月胎兒發育最快的時期 ,對營養的应该需求最大。因此,怀孕這個階段的个月飲食原則不僅更多 ,而且質量更高。应该那麽,怀孕懷孕5個月應該補什麽?个月本月,由於胎兒的应该器官和組織在不斷改善和發展,特別要注意及時補充鐵和鈣。怀孕由於孕婦的个月內髒被子宮擠壓 ,可能會出現消化不良的应该症狀 。
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懷孕5個月應該補什麽
1、怀孕蛋白質。个月需攝入80-90克/天 ,应该主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品 、奶及奶製品 、蛋類 。經常飲用牛奶和豆漿,可以緩解鉛中毒 ,蛋白質可與鉛結合,排除體外 。
2 、能量。需攝入200-300千卡/天,主要來源於油類 、奶類 、肉類、穀類、堅果 。為滿足熱能需求,應調整主食品花樣 ,如大米、小米、薯類 、玉米等。
3 、維生素A。推薦攝入800-1200微克/天 ,主要來源於動物肝髒、魚肝油 、奶類 、蛋類 、魚卵。溫馨小提示 :與脂類 、酸性食物一起烹調,有利於維生素A的吸收。
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4 、維生素D。需攝入10微克/天,主要來源於動物肝髒 、蛋黃、奶類 、植物性食品 。維生素D可以促進食物中的鈣吸收 ,曬太陽也可以補充維生素D 。
5 、鈣 。需攝入至少1000毫克/天,主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。準媽媽們要注意膳食中的草酸 、植酸 、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收 ,盡量分開攝入 。
懷孕5個月需要加強哪方麵營養
懷孕第5個月 主打營養素:維生素D 、鈣 作用 :促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快 ,是迅速鈣化時期 ,對鈣質的需求簡直是劇增 。
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因此從本月起 ,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品 。
此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,幹乳酪、豆腐 、雞蛋或鴨蛋 、蝦 、魚類、海帶等 。另外 ,準媽媽應每天服用鈣劑 。需要注意的是 ,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
當然 ,單純補鈣還是不夠的 ,維生素D可以促進鈣的有效吸收 ,孕媽媽要多吃魚類 、雞蛋,另外曬太陽也能製造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作 。
(责任编辑:探索)