北京時間12月5日晚 ，训练卡塔爾世界杯1/8決賽日本對陣克羅地亞的球守比賽中 ，雙方戰至點球大戰。规则三次撲出日本隊點球的有图門將利瓦科維奇成為克羅地亞晉級的最大功臣 。在球迷們對這場點球大戰津津樂道的完美点球同時，球隊思考更多的为踢是該如何訓練球員罰出“完美點球” 。
在國際足聯官網推出的出球紀錄片《The Long Walk》（意為：漫長的助跑）中，眾多過去或現在的队都的足明星球員以及來自不同領域的專家和學者對這個問題進行了探討 ，或許能給之後要走上點球點的训练球員們一些啟發 。
克羅地亞門將利瓦科維奇撲出點球 。 圖/新華社
穿更重的规则鞋子 ，踢出更快的球
紀錄片中出現的專家包括了來自德國哥廷根大學的物理學講師梅廷·托蘭 ，以及前橄欖球教練克萊夫·伍德沃德 。在加盟英超俱樂部南安普敦擔任“球員表現總監”之前 ，伍德沃德曾與英格蘭一起奪得了橄欖球世界杯冠軍 。
托蘭對點球提出了基於自然理論的方法 ，他的第一個建議就是讓球員在踢點球之前換上一雙更重的鞋子 ，因為這會讓他們踢出的點球速度更快 ，“我不知道他們為什麽不這樣做 。”托蘭還建議 ，除了換上更重的鞋子 ，點球手應該瞄準他們肯定會得分的部分，“我們稱之為守門員無法防守的區域 。”
托蘭對守門的情況畫出了示意圖 ，假設守門員身高為6英尺7英寸（約2米），一個標準的11人製足球場球門寬7.32米 、高2.44米。他以球在被踢出時速度為每小時100公裏左右計算 ，皮球將在0.4秒內入網。如果守門員遵守規則 ，將腳踩在球門線上 ，那麽 ，即使他們猜對了方向 ，也無法觸及球門的某些區域 ，比如上角和下角 。
伍德沃德提出的建議來自大衛·阿爾弗雷德的工作經驗。阿爾弗雷德曾執教英格蘭橄欖球隊 ，是伍德沃德的踢球教練 ，他們一起來到南安普敦。伍德沃德說 ：“在一對一工作方麵 ，他是我見過的最好的教練 。”在評估點球時 ，阿爾弗雷德認為球員和皮球最理想的運動軌跡應該是一個平躺的字母“J”。伍德沃德解釋說 ：“球員進行直線助跑 ，這意味著踢出的皮球也直線前進 ，然後開始上升，這就形成了一個字母‘J’。阿爾弗雷德在訓練中注意到 ，許多球員的助跑路線都呈‘C’形 ，踢出的球飛行軌跡也變成了‘C’形 ，這並不理想 。”
托蘭畫出守門示意圖 。 圖/國際足聯
訓練時增加幹擾 ，鍛煉心理素質
知道如何踢球當然很好了 ，但如果球員不能承受點球所帶來的壓力 ，那麽所有的這些技術和訣竅都沒有用。這也許是主罰點球中最重要的一個方麵 。談到點球大戰時，往往會有兩種不同的陣營 ：一種是把點球看作刮彩票 ，他們認為練習點球是浪費時間；另一種則認為點球是比賽中具有戲劇性和決定性的 ，必須要多加練習 。
帶領德國隊奪得1990年意大利世界杯冠軍的隊長馬特烏斯說 ，當時他們每天都在練習點球。“熟能生巧”的德國隊在半決賽中 ，通過點球大戰擊敗英格蘭 。從1982年世界杯到2016年歐洲杯 ，德國隊贏下了六次點球大戰。
然而 ，馬特烏斯也承認 ，光是練習還不夠。練習和在場上比賽是不一樣的 ，他說 ：“練習的時候體會不到經過120分激戰之後的現場氛圍 、心理壓力和身體疲勞 。”
在紀錄片中 ，很多球隊對點球大戰的準備工作不盡相同 。2002年世界杯 ，東道主之一的韓國隊在荷蘭人希丁克執教下 ，嚐試了一些具有創新性的訓練方法。他想盡一切辦法 ，在球員們練習點球時 ，不斷地施加外部的幹擾。那一屆世界杯 ，韓國隊在四分之一決賽通過點球大戰淘汰了西班牙 。
馬特烏斯和希丁克都表示，罰點球時需要冷靜的頭腦 。“你知道全世界都在關注你，但你必須忘掉這一點 ，”馬特烏斯說 ，“你必須保持專注 ，走向罰球點時 ，你可能在想第二天的新聞頭條 。但到了罰球的時刻，你必須專注。”希丁克則表示：“主罰點球成功率高的都是冷靜的球員 ，他們會把周圍的噪音都排除在外。”
訓練後的點球大戰 ，按比賽走流程
對於點球大戰這一棘手問題 ，現任英格蘭隊主帥索斯蓋特或許有最合理的應對方法。2016年任命索斯蓋特為主教練時，三獅軍團在最近的五次點球大戰中均铩羽而歸 。
索斯蓋特正是其中一場慘痛失利的親曆者。在1996年英格蘭歐洲杯半決賽 ，他在對陣德國隊的點球大戰中踢丟了一球 。紀錄片中的幾位嘉賓都認為，英格蘭隊幾乎一直把點球訓練當作不值得花太多時間的事情 。然而，隨著一場又一場失利，可怕的點球成為了他們痛苦的回憶 。
索斯蓋特上任後開始著手改變這一點 ，他將點球確定為訓練時的重要事項之一 ，並且非常注意細節 ，這給他的球員留下了深刻的印象 。前英格蘭隊球員阿什利·楊透露 ：“我們會討論主罰點球時踢向哪一邊 ，並且每次訓練結束後都會模擬一次點球大戰訓練 。不隻是踢球 ，而是會站在球場中心圓圈等著，和正式比賽的點球大戰一樣 。當我們要上前主罰時 ，我們知道自己必須放鬆 、調整呼吸並等待適當的時間 。”
索斯蓋特的方法很快奏效 。2018年俄羅斯世界杯1/8決賽上 ，英格蘭隊與哥倫比亞隊進行點球大戰，當喬丹·亨德森罰丟時 ，球員們保持冷靜 ，讓三獅軍團拿到了期待已久的點球大戰勝利 。
去年歐洲杯上，英格蘭隊表現更進一步 。雖然他們在決賽點球大戰輸給了意大利隊 ，但帶給球迷的更大的感受是 ，這支隊伍已經知道如何從點球大戰中吸取教訓 ，並且會變得更加強大 。
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